원푸드 다이어트의 장점과 단점

많은 분들이 원푸드 다이어트를 해보거나 하고 싶어 하실 것 같은데요

저도 예전에 다이어트를 할 때 닭가슴살과 컵누들만으로 점심을 먹었던 적이 있어요!! 그때 살이 많이 빠지긴 했지만

다시 돌아오긴 하더라구요... 원푸드 다이어트가 효과는 직각적이지만 장기적으로 봤을 땐 그리 몸에 좋지 않다는거 다들 아시죠???

그래도 급진 급빠라고 급하게 살을 빼야하는 분들이 많이 하시는 원푸드 다이어트를 소개해 드리고자 합니다.

 어떠한 점이 좋고 나쁜지 한번 알아보겠습니다::

 

사과 

사과는 당류, 섬유소, 비타민A, B, C 광물질 및 소량의 지방과 단백질이 함유되어 있고, 쉽게 접할 수 있는 과일이기에 원푸드 다이어트로 많이 선택하시는데요.

먹는 양은 제한하지 않고 배고플 때 먹으면 된다고 하네요.

5일 유지했을 시에 4kg 정도 감량이 가능하다고 해요.

사과의 칼로리는 중간 크기가 100칼로리 정도 됩니다!

***주의사항 ***

사과와 물만 섭취하기 때문에 위장이 민감해지므로 카페인이 함유된 차, 커피, 초콜릿 등은 피하시는 것이 좋아요. 마지막 날 저녁은 올리브유 한 숟가락을 마셔주면 배변을 촉진시켜 줄 수 있습니다.

 

토마토

토마토 비타민C, 비타민B1, B2 광물질, 칼슘, 칼륨, 베타카로틴, 섬유소, 섬유 펙틴 등 영양성분이 풍부하기에 원푸드 다이어트가 아니어도 간식으로 많이 먹는 대중적인 다이어트 푸드이죠

토마토 안에 있는 효소는 인체 항산화 작용을 하는 외에 각종 신기한 효능이 있어 다이어트를 하는 분들이  많이 먹는 음식이에요. 

 

바나나

바나나는 직장인들이 아침에 먹는 간편한 아침식사이기도 하죠. 간단하고 먹기 좋아서 저도 종종 아침으로 바나나를 먹고 있는데요. 오전에 섭취하는 바나나는 소화와 배변을 촉진하기 때문에 변비에 효과적이라고 하네요
또 아침식사만 바나나를 먹고 점심과 저녁의 식사량을 줄이는 방법은 건강적인 측면에도 좋으며 더 빠른 다이어트 효과를 위해 모든 식사를 바나나로 대체할 경우 닭가슴살을 혼합하여 바나나의 비타민과 탄수화물, 닭가슴살의 단백질로 영양소와 기초대사량을 채워주는 것이 중요하다고 합니다. 

 

두부

두부 원푸드 다이어트는 모든 식사를 두부로 하기보다는 하루 한 끼만 두부로 대체하는 것이 현명한 방법입니다. 단백질을 아주 쉽게 섭취할 수있죠! 그중에서 저녁식사를 두부로 대체하면 더욱더 효과적으로 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

두부는 200g 당 168kcal의 저칼로리 식품이면서 단백질, 칼슘, 무기질, 탄수화물 등의 영양소가 골고루 담겨 있어 원푸드 다이어트의 최대적인 영양소 결핍에 대한 부담을 줄일 수 있습니다.

**주의사항**

 두부에는 비타민A가 없기 때문에 두부를 먹을 때 당근이나 김치 등을 곁들여 먹는 것이 좋습니다 그리고  칼로리가 낮은 상태를 유지하기 위해서는 데쳐서 먹는 것이 좋지만 그랬을 경우 설사를 많이 하거나 뱃속에 가스가 많이 차는 증상이 있다면 바로 중단해주세요!!

양배추

양배추 원푸드 다이어트는 저칼로리이며 비타민, 미네랄이 풍부하고 섬유질도 많아 다이어트 식품으로 유명하며 양배추의 열량은 100g 당 40kcal 정도이고 비타민C가 40mg으로 레몬과 비슷합니다.

 

**주의사항**

양배추만 먹을 경우에도 단백질이 결핍될 수 있기 때문에 닭 가슴살과 함께 요리를 해서 먹는 것이 바람직한 방법입니다.

 

소고기

황제 원푸드 다이어트는 고기만 먹으면서 탄수화물 섭취를 줄이는 방법으로 최근 고지방 저탄수화물 다이어트 방법으로 매우 유명한 방법으로 고기를 맘껏 먹을 수 있어 즐겁지만 부작용이 많은 다이어트 방법이기도 합니다.

 

**주의사항**

밥, 국수, 빵 등 탄수화물 섭취는 최소화해야 하며 탄수화물을 섭취하지 않기 때문에 체중이 줄어드는 효과는 있지만 체지방보다는 체수분이 빠져 소변량이 많아지고 단백질 대사과정에서 생긴 질소 노폐물 때문에 신장에 무리가 갈 수 있습니다.

또한 심혈관 질환의 위험성을 증가시키므로 득보다는 실이 많다는 연구 결과도 있다고 합니다.

계란

삶은 계란은 오래전부터 유명하던 원푸드 다이어트로 매일 세끼 식사의 주식을 1~3개의 삶은 계란으로 대체하는 것으로 기름기도 없고 간도 되지 않은 삶은 계란 다이어트는 단백질 다이어트와 비슷하지만 지나치게 할 경우 몸에 무리를 줄 수 있습니다.

 

원푸드 다이어트 부작용

1. 힘든 지속성
한가시 음식으로 모든 식사를 대신한다는 것은 엄청난 노력이 있어야 해요. 그것도 매 끼니를 한가지만 먹는다면 정말 우울해지는 현상까지 오기 마련이죠....

지속 가능하지 않다는 것이 가장 큰 단점인 다이어트입니다.

2. 요요현상
처음에는 많이 빠지는 것 같지만 줄어든 체중은 체내 지방이 아니라 수분과 근육 조직이기 때문에 살이 단기간 빠르게 빠졌다고 해도 정상적인 식단으로 돌아오면 체중은 신속하게 돌아오게 되며 체내에서는 기존에 빠졌던 수분과 근육의 자리가 지방으로 채워져 악성 순환이 계속되고 몸은 더욱 살을 빼기 어려운 체질로 바뀔 수 있습니다.

그래서 원푸드 다이어트는 정말 급하게 사진을 찍어야 한다거나 모임이 있을 때만 하고 최대한 하지 않는게 좋죠...

3. 영양 불균형
골고루 음식을 섭취하는 것이 아니기에 영양 불균형이 일어날 수 있답니다.

장기간 유지하게 되면 영양결핍, 전해질 불균형으로 가볍게는 어지럼증과 몸에 힘이 없어지지만 심한 경우 영양 불균형으로 탈모와 체내 기관이 손상을 받고 기능 저하 및 저항력이 떨어져 건강에 해로울 수 있습니다. 영양을 골고루 섭취하는게 장기적으로 우리 몸에 가장 좋다는거 알고 계시죠?